Tua sebelum usia? Ikuti tips diet untuk kekal
muda.
Adakah makanan yang
anda makan membuatkan anda menghadapi simptom-simptom penuaan seperti
selalu letih, pelupa, dan sengal-sengal badan? Berikut dikongsikan
beberapa panduan untuk membantu anda kembali berasa muda dan kelihatan
muda.
Tentu ada di antara kita yang menjangkakan sesetengah perubahan
mental dan fizikal yang berlaku terhadap diri mereka adalah disebabkan
umur yang makin meningkat. Ramai juga di antara mereka yang lupa bahawa
makanan harian yang di makan atau tidak di makan juga boleh
mempercepatkan proses penuaan tersebut sebelum tiba masanya.
Salah satu faktor yang paling mudah ialah makanan diproses atau
makanan segera. Makanan seperti ini biasanya mengandungi kalori yang
sangat tinggi dan sangat kurang zat seperti B12 dan Omega-3s.
Ketidakseimbangan makanan seperti ini yang menyebabkan berlakunya
simptom-simptom penuaan yang biasanya dianggap sebagai kesan peningkatan
umur oleh sesetengah pihak. Sekiranya anda salah seorang yang mengalami
simptom penuaan seperti keletihan dan pelupa ini, anda bolehlah
berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat samada mengubah diet
anda atau menambah supplemen yang boleh membantu anda untuk berasa dan
kelihatan muda.
1. Anda selalu berasa letih dan kurang bertenaga?
Anda mungkin memerlukan lebih vitamin B12. Vitamin ini boleh
didapati di dalam makanan yang berasaskan haiwan. Vitamin ini membantu
menyelia penghasilan metabolisma dan tenaga serta merupakan salah satu
kunci untuk mengekalkan kesihatan otak dan sistem saraf yang baik.
Keletihan merupakan tanda-tanda kekurangan vitamin B12 yang biasanya
berlaku kepada mereka yang kurang makan makanan yang mengandungi protein
haiwan. Pengambilan antasid untuk mengurangkan pedih ulu hati dan
gastrik juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin B12 kerana ia
menganggu penyerapan B12 ke dalam badan.
Bagaimana untuk mengetahui yang anda
kekurangan vitamin B12? Sekiranya anda kurang makan daging atau
produk tenusu atau tidak mengambil supplemen B12, anda tidur 7 – 8 jam
setiap malam, dan anda seorang yang aktif, jadi kekurangan tenaga anda
adalah berpunca dari kekurangan vitamin B12 di dalam badan. Oleh itu
anda perlu menambah pengambilan produk tenusu kurang lemak seperti
yogurt dan juga makanan lain seperti ikan, ayam dan daging.
2. Anda selalu mengalami sakit-sakit sendi?
Anda mungkin memerlukan lebih zat mangan dan kuprum. Ini adalah
kerana kedua-dua zat ini diperlukan untuk mengekalkan kesihatan sendi
rawan dan fleksibiliti badan. Pengambilan supplemen zat ini boleh
mengurangkan kesakitan sendi yang anda alami.
Apakah makanan yang kaya sumber zat
mangan dan kuprum ini? Kekacang, daging, dan sayur bayam
merupakan sumber yang baik untuk zat ini tetapi anda ia tidak akan
mencukupi sekiranya anda hanya makan makanan tersebut. Oleh itu anda
disarankan untuk mengambil supplemen bagi memperolehi zat yang cukup
untuk mengelakkan dan mengurangkan kesakitan sendi yang anda alami.
3. Anda selalu dan mudah terlupa?
Anda mungkin memerlukan lebih omega-3, sejenis asid lemak yang
diperlukan oleh badan. Asid lemak ini diperlukan dalam membina otak yang
sihat. Jika anda tidak mendapatkan zat ini dengan secukupnya, otak anda
akan menjadi lemah dan fungsi otak juga terjejas termasuk memori atau
ingatan anda. Tetapi bukan sahaja omega-3s yang penting, keseimbangan di
antara omega-3s dan omega-6s juga adalah sangat penting. Diet harian
kebanyakan daripada kita terlalu banyak mengandungi omega-6s yang
terdapat dari makanan yang diproses tinggi atau makanan segera. Oleh
itu, semakin banyak omega-6s yang terkandung dalam makanan anda, semakin
tinggi jumlah omega-3s yang anda perlukan untuk mencapai keseimbangan.
Bagaimana untuk mengetahui yang anda
kekurangan omega-3s? Cuba lihat semula apa yang anda makan
setiap hari. Sekiranya anda tidak makan ikan, kekacang dan kebanyakan
lemak yang anda makan adalah dari sumber daging semata-mata, anda
sememangnya tidak mendapat zat omega-3s ini.
Oleh itu, anda perlulah mengurangkan pengambilan makanan yang
diproses atau makanan segera seberapa banyak yang boleh dan masak
makanan anda dengan menggunakan minyak zaitun. Selain itu, ikan salmon
dan ikan sardin juga antara sumber omega-3s yang baik. Anda juga
bolehlah menambah pengambilan bijirin dan serat serta kekacang seperti
kacang almond seterusnya menambah pengambilan zat omega-3s ini di dalam
badan.
4. Tekanan darah anda semakin meningkat?
Anda mungkin memerlukan lebih zat potassium.
Kekurangan zat potassium ini di dalam badan akan meningkatkan kesan
toksin yang terdapat dari makanan yang mengandungi kandungan garam yang
tinggi. Kebanyakan makanan diproses mengandungi sodium yang tinggi
tetapi tidak untuk zat potassium. Lebih memburukkan apabila buah
pinggang anda cuba untuk mengeluarkan kandungan garam ini dari badan
anda, anda akan kehilangan lebih banyak zat potassium pada masa yang
sama. Ketidakseimbangan inilah yang merosakkan saluran darah seterusnya
meningkatkan tekanan darah anda.
Pemakanan yang sihat boleh menyembuhkan penyakit seperti ini. Oleh
itu, anda hendaklah mengurangkan pengambilan sodium dan makan lebih
kurang 4 – 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Untuk
suplemen, anda bolehlah berbincang dengan doktor untuk mengetahui
supplemen potassium yang tidak memberi kesan sampingan.
Berdasarkan faktor-faktor yang dikongsikan di atas, jelaslah bahawa
corak pemakanan seharian kita merupakan sesuatu yang sangat penting
untuk kesihatan seluruh anggota badan. Selain itu, ia juga jelas
menunjukkan bahawa makanan yang diproses atau makanan segera ini
merupakan antara faktor utama terjadinya pelbagai penyakit yang
menyerang tubuh kita. Oleh itu, amalan pemakanan yang sihat adalah
sangat disarankan untuk mendapatkan kesihatan yang baik.
Ingat, tubuh badan kita ini bukanlah untuk digunakan dalam jangka
masa setahun dua tetapi untuk sepanjang hayat kita.
Sumber :
http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/tua-sebelum-usia/