Ingin mengatasi masalah
perut buncit? Berikut adalah beberapa tips ringkas untuk membantu anda
kempiskan perut. Untuk panduan lebih lanjut, sila rujuk kepada eBook
Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu yang sekaligus membincangkan tentang
cara-cara untuk membuang lemak.
- Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu
melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu
dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain!!
- Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan
abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang
berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
- Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan!
Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot
yang lain (back, leher dll).
- Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika
“exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan
anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
- Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai
panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps)
bagi setiap set!
- Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan
perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
- Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang
cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan
anda mengamalkan diet yang seimbang.
- Look after your calories. Seperti mana yang saya
katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak
berlebihan!
- Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk
membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak
perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
- Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak
abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan)
dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan
ataupun beban jika perlu!
No comments:
Post a Comment